「メンタルログ」「感情ログ」という言葉を、アプリや手帳の紹介で見かけたことがあるかもしれません。なんとなく「心の状態を記録するもの」という見当はつくものの、いざ日本語で意味を調べようとすると、しっかりした説明が意外と見つからない——そんな新しめの言葉のひとつです。
この記事では、メンタルログとは何かを、できるだけ平易な日本語で整理します。言葉の意味と感情ログとの近さ、なぜ役立つといわれるのか、そして多くの人がつまずく「続かない」をどう越えるかまで、順番に見ていきます。あわせて、心の状態の記録は診断や治療の代わりではない、という大事な前提も最初にはっきりお伝えします。つらい状態が続くときは、記録より先に医療機関や相談窓口を頼ってほしい——それも先にお伝えしておきます。
メンタルログ(mental log)とは、英語の mental(心の・精神の)と log(記録)を合わせた言葉で、その日の心の状態を、簡単な形でこまめに残していく記録のことを指します。気分の上がり下がり、落ち着き具合、ざわつきや疲れといった「心のいま」を、後から見返せる形にしておくものだと考えるのが近いでしょう。
近い言葉に「感情ログ」があります。感情ログは、うれしい・もやもやする・いらだつといったそのときの感情そのものに的をしぼった記録を指すことが多く、メンタルログはもう少し広く、気分や心身の調子まで含めて使われる傾向があります。とはいえ、はっきりした境界があるわけではなく、どちらも「心の状態を、書きすぎずに残しておく」という点では同じ仲間です。日本語では、ほぼ気分の記録と言い換えてしまっても通じます。
ふつうの日記が出来事や考えを文章でつづるのに対して、メンタルログの特徴は「心の状態」という一点に的をしぼり、しかも長い文章を書かずに済ませることが多い点にあります。気分を5段階から選ぶ、当てはまるタグを付ける、ひとことだけ添える——書くというより選ぶ・印をつけるに近いので、文章が苦手でも残せます。
心の状態を残しておくと、どんなときに役立つのか。ここで挙げるのは、記録が「効く」「治す」という話ではありません。あくまで、記録があることで気づきやすくなる・伝えやすくなるといった、現実的な手応えの話です。
その日その日は気分の上下に振り回されていても、しばらく記録をためてから眺めると、「週の半ばで落ちやすいかもしれない」「人と会った日のあとに疲れが出ているようだ」といった、自分の中の傾向がうっすら見えてくることがあります。記憶だけだと、しんどかった日の印象が大きく残って全体がゆがみがちですが、点として残しておくと、感覚ではなく事実として振り返れます。気分の波そのものとの付き合い方は気分の波との付き合い方でも触れています。
「なんとなく調子が悪い」は、自分でも説明しづらく、相手にも伝わりにくいものです。けれど、「この2週間、夜眠れない日が続いていて、気分も低めだった」と事実で伝えられると、家族にも、職場にも、医療機関の人にも伝わりやすくなります。受診のときに記録をそのまま見せられると、限られた時間でも状態を共有しやすくなります。
「なまけているだけかも」と感じていたしんどさも、「たしかに先週から気分が低い日が続いている」という記録として残ると、気のせいや甘えではなかったと、自分で受けとめやすくなります。記録は評価でも採点でもなく、ただ事実を置いておくだけ——その静かさが、自分を追い込まずにすむ助けになることがあります。
メンタルログに限らず、心の状態の記録が続かない理由を突き詰めると、多くの場合「つけるのが面倒」「ひと手間が重い」という、ごく単純なところに行き着きます。意志が弱いからではありません。心の記録は誰かに提出するものでも、つけなければ怒られるものでもないので、ほんの少しの面倒くささでも、簡単に途切れてしまうのです。
とくに、調子が低い日ほど、ノートを広げて気持ちを文章にするのは重い作業になります。いちばん残しておきたい日に限って、書く気力がない——これがメンタルログの続かなさの正体です。三日坊主を意志の問題ではなく仕組みで越える考え方は三日坊主は直さなくていいに、続かない理由全般は日記が続かない理由にまとめています。
だからこそ、メンタルログは「書かずに」続けるのが理にかなっています。文章を書こうとすると、何を書くか考える手間が生まれ、それが負担になります。気分を選ぶだけ、当てはまるものに印をつけるだけにとどめておけば、しんどい日でも10秒ほどで残せます。短い記録を続けることの手応えは一言日記のすすめでも触れています。
メンタルログを、無理なく長く続けるための現実的なコツを並べます。気合いではなく、手間を減らす仕組みの話です。
ためた心の記録は、自分の状態を自分でゆるく見張る「セルフモニタリング」の材料になります。考え方はセルフモニタリングとはのページにまとめています。記録は、つけることがゴールではなく、後からそっと自分を知るための材料だと考えると、肩の力が抜けて続けやすくなります。
最後に、いちばん大事なことを書いておきます。メンタルログは、あくまで自分の心の状態を残して、後から傾向を眺めるための記録であって、診断でも治療でもありません。記録をつけること自体が、不調を治したり、心の状態を見分けたりするものではない、ということは正直にお伝えしておきます。記録に、それ以上の役割を背負わせないことが、上手に付き合うコツだと思います。
記録をつけていると、気分が低い日が続いていることに自分で気づくことがあります。それは記録の良いところですが、気づいた先で、書いて様子を見続けるのは別の話です。気分の落ち込みが何週間も続く、眠れない、食欲がない、日常生活に支障が出ている——そうした状態が長引くときは、記録を続けるより、まず休むこと、そして専門の相談窓口や医療機関に相談することを優先してください。
つらくて動けないとき、消えてしまいたいと感じるときは、ためらわずに相談先を頼ってください。気持ちがつらいときの電話相談「こころの健康相談統一ダイヤル(0570-064-556)」や、お住まいの自治体の窓口、かかりつけの医療機関があります。メンタルログは、調子が安定しているときに自分のリズムをゆるく知っておくための、静かな手立てにすぎません。そのくらいの距離感で付き合うのが、いちばん無理がないと思います。
その日の心の状態を、簡単な形でこまめに残していく記録のことです。日本語では「気分の記録」と言い換えるのが近いでしょう。近い言葉に「感情ログ」がありますが、感情ログがそのときの感情そのものに的をしぼるのに対し、メンタルログはもう少し広く、気分や心身の調子まで含めて使われる傾向があります。どちらも、文章を長く書くのではなく、選ぶ・印をつけるに近い形で残すのが特徴です。
心の状態の記録は診断や治療の代わりではなく、不調そのものを治すものではありません。できるのは、自分の状態を残して、後から傾向に気づいたり、人や専門家に伝えやすくしたりすることです。落ち込みや不眠が何週間も続く、食欲がない、日常生活に支障が出ているといったときは、記録を続けるより休息を優先し、専門の相談窓口や医療機関に相談してください。つらくて動けないときは、ためらわずに相談先を頼ってほしいと思います。
そんなことはありません。気分を5段階から選び、その日に当てはまるタグを付けるだけで十分です。ひとことは書きたい日だけで構いませんし、つけられない日があっても問題ありません。むしろ、しんどい日に書く気力がなくても残せるくらい手間が小さいことのほうが、長く続ける上では大切です。2週間ほどたまると、自分の中の傾向がうっすら見えてきます。
心の状態を残しておきたくても、しんどい日にノートを広げて書くのは、それ自体が重いものです。ひびつみは、その手間をできるだけ小さくした、書かない日記です。気分を5段階から選んでタップし、当てはまるタグを付けるだけ。ひとことは書きたい日だけ、10秒あれば終わります。続けていくと、週に一度「散歩がある日は気分が平均より上向きやすい」のように、あなたの記録から見えた事実だけが返ってきます。励ましも占いもなく、心の状態を見分けることもしません。記録は端末内に保存されます。
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